सबसे लोकप्रिय और प्रभावी वजन घटाने के आहार

क्या जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना संभव है? इसे कैसे प्राप्त करें और अपने लिए सर्वोत्तम आहार कैसे चुनें? मतभेद क्या हैं? आइए जानें इस कठिन मामले की सभी सूक्ष्मताएं।

प्रसिद्ध कलाकारों और झोंकेदार सुंदरियों का समय गुमनामी में चला गया है, और उन्हें कैटवॉक और नाजुक पतली महिलाओं के युग से बदल दिया गया है।पतलापन या हल्का पतलापन अब शायद नारी सौन्दर्य की मुख्य निशानी मानी जाती है।

स्वाभाविक रूप से पतली लड़कियां आनन्दित होती हैं और अपने पसंदीदा व्यंजनों के साथ खुद को शामिल करती हैं, जबकि निष्पक्ष सेक्स के विशाल बहुमत सावधानी से कैलोरी की गणना करते हैं, जिम में लंबे समय बिताते हैं और दसवीं सड़क पर पेस्ट्री और मिठाई के साथ दुकानों को बाईपास करते हैं।उचित जीवन शैली और पोषण, निश्चित रूप से, अच्छा है।

इसके फायदे हैं कि वजन हमेशा के लिए चला जाता है।इस आहार का नुकसान यह है कि आपको ध्यान देने योग्य परिणामों के लिए लंबा इंतजार करना पड़ता है, और ऐसा आहार जीवन के लिए बनाया गया है।

यदि आपके जीवन की सबसे महत्वपूर्ण बैठक होने वाली हो, और आपकी पसंदीदा पोशाक किसी भी तरह से जकड़ना नहीं चाहती है, तो आपको क्या करना चाहिए? ऐसे मामलों में, फास्ट डाइट मदद करती है, जो अपनी प्रभावशीलता और तत्काल परिणामों के लिए प्रसिद्ध हैं।इस लेख में इन आहारों के बारे में और पढ़ें।

वजन कम करने के मुख्य नियम

आप चाहे जो भी आहार चुनें, नियमों का एक सेट है जिसे आपको किसी भी जीवन शैली और आहार के साथ पालन करने की आवश्यकता है।

1. जंक फूड से दूर रहो।हां, यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जंक फूड न केवल वजन बढ़ाने में योगदान देता है, बल्कि हृदय, पेट या यहां तक कि मस्तिष्क के गंभीर विकारों को भी भड़का सकता है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति को खराब कर सकता है, उम्र बढ़ने में तेजी ला सकता है। शरीर और उत्पादकता को काफी कम करता है।इन खाद्य पदार्थों में अस्वास्थ्यकर मिठाई, अतिरिक्त आटा बेक किया हुआ सामान, मीठा सोडा, स्टोर से खरीदा सॉस और सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, वसायुक्त, नमकीन और तेल-तले हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
2. शराब और सिगरेट के दुरुपयोग को रोकें या कम करें।धूम्रपान और शराब पीने से बड़ी संख्या में विभिन्न बीमारियां हो सकती हैं, नींद में खलल पड़ सकता है, आपको बुरा महसूस हो सकता है, वजन बढ़ने में योगदान हो सकता है और तंत्रिका, श्वसन और हृदय जैसी प्रणालियों के सामान्य कामकाज में बाधा उत्पन्न हो सकती है।

3. किसी भी आहार को शुरू करने से पहले, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें, कम से कम एक चिकित्सक से, और इससे भी बेहतर - एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ से।यदि किसी प्रकार के आहार ने आपके मित्र को 15 किलोग्राम वजन कम करने में मदद की, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उससे किडनी या पेट की समस्या नहीं होगी, क्योंकि आप केवल विभिन्न व्यक्तिगत कारकों, जैसे कि उम्र, लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए अपने लिए सही आहार चुन सकते हैं। वजन घटाने, स्वास्थ्य की स्थिति और अन्य।याद रखें कि आपके पास केवल एक ही स्वास्थ्य है और आपको इसे बिना किसी जोखिम के जोखिम में नहीं डालना चाहिए।
4. यदि सख्त आहार के दौरान आपको कुछ चेतावनी के संकेत दिखाई देते हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर लौट आएं।शरीर से संकेत सामान्य भलाई में गड़बड़ी, त्वचा का बिगड़ना, बालों का झड़ना, थकान, सिरदर्द, मासिक धर्म की अनियमितता आदि हो सकते हैं।शायद यह आहार आपको सूट नहीं करता है और आपको अपनी किस्मत दूसरे के साथ आज़मानी चाहिए।
5. आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है, यहां तक कि न्यूनतम भी।ताजी हवा में पार्क में एक घंटे की सैर आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगी: आपकी भलाई, मनोदशा और नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा।

सबसे लोकप्रिय एक्सप्रेस आहार

त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार उन स्थितियों में बचाव के लिए आते हैं जहां आपको तत्काल कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है।लड़कियों को यह समझना चाहिए कि इस तरह के आहार की मदद से जल्दी से खोए हुए किलोग्राम जल्द ही वापस आ जाएंगे और सबसे अधिक संभावना है।

इसके अलावा, एक्सप्रेस आहार को न केवल त्वरित परिणाम के कारण कहा जाता है, बल्कि इस तथ्य के कारण भी कि आहार की अवधि, एक नियम के रूप में, एक सप्ताह से अधिक नहीं है, सबसे चरम मामले में, आप इस तरह बैठ सकते हैं दो सप्ताह के लिए आहार, लेकिन अब और नहीं।तथ्य यह है कि इस तरह के आहार बहुत सख्त हैं, इसलिए, कैलोरी की कमी के साथ, शरीर को मस्तिष्क के कार्य के लिए महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों, विटामिन और वसा की महत्वपूर्ण कमी भी प्राप्त होती है।

इस बारे में सोचें कि क्या आपको पतलेपन की आवश्यकता है, जो गिरते बालों, बदसूरत त्वचा और लगातार थकान के साथ आता है? बेशक नहीं।

यही कारण है कि नीचे दिए गए आहार अधिकतम दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

तेजी से वजन घटाने में, मोनो-डाइट आपके विश्वसनीय सहायक बन जाएंगे, जिसका सार यह है कि आप केवल एक प्रकार का उत्पाद खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज, केफिर, या एक निश्चित प्रकार का फल या सब्जी।

वह उत्पाद चुनें जिसका आपको स्वाद पसंद हो।मोनो-डाइट एक कठिन कठिन परीक्षा है जो और अधिक कठिन हो जाएगी यदि आपको ऐसे भोजन पर दम घुटना है जिसे आप बर्दाश्त नहीं कर सकते।

हॉलीवुड आहार

इस आहार ने एक समय में कई प्रसिद्ध सुंदरियों को बचाया, उदाहरण के लिए, निकोल किडमैन और कैथरीन ज़ेटा-जोन्स।आहार के मूल संस्करण में सीप, झींगा, आम और अनानास जैसे खाद्य पदार्थ शामिल थे।

बेशक, दुनिया के सितारों के लिए हर दिन किराने के सामान पर सैकड़ों डॉलर खर्च करना एक सामान्य प्रथा है, लेकिन अधिक विनम्र लड़कियों को थोड़ा संशोधित आहार का उपयोग करना होगा।

यह असंभव है: चीनी और नमक किसी भी रूप में और किसी भी उत्पाद में, शराब, तला हुआ और वसायुक्त।

आप कर सकते हैं: प्रोटीन से भरपूर भोजन: आहार मांस, समुद्री भोजन, अंडे, कम कैलोरी वाले फल और सब्जियां, बड़ी मात्रा में शुद्ध पानी।

प्रतिबंध: आपको इस तरह के आहार का पालन दो सप्ताह से अधिक और वर्ष में चार बार से अधिक नहीं करना चाहिए।

नुकसान: विटामिन और ऊर्जा की कमी, मिजाज, अस्वस्थ महसूस करना।

लाभ: तेज और प्रभावशाली परिणाम, दो सप्ताह में 10 किलोग्राम तक का समय लगता है।

नमूना मेनू

रात का खाना:

• टमाटर, चिकन अंडा, चाय;
• बटेर या चिकन अंडे, साइट्रस (कीनू को छोड़कर), ब्लैक कॉफी;
• हल्की सब्जी का सलाद, हर्बल चाय, उबला अंडा;
• 2 बटेर अंडे, फलों का सलाद;
• उबला हुआ चिकन स्तन, साइट्रस, ककड़ी सलाद, जड़ी बूटी और गोभी।

रात का खाना:

• कम वसा वाला उबला हुआ, बेक्ड या स्टीम्ड बीफ, ककड़ी या सेब, हरी चाय;
• नींबू, साग और गोभी के सलाद, हर्बल चाय के साथ उबली या बेक की गई मछली;
• कम कैलोरी वाले फलों का सलाद, अंडा;

इन विकल्पों को आप जैसे चाहें जोड़ सकते हैं और यहां तक कि अदला-बदली भी कर सकते हैं, लेकिन आहार अभी भी जटिल है।

केफिर आहार

यह सबसे लोकप्रिय मोनो-आहारों में से एक है, जिसका सार स्पष्ट और स्पष्ट है।केफिर आहार पर जाने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से contraindications और संभावित परिणामों के बारे में परामर्श करना चाहिए।यह आहार दो संस्करणों में मौजूद है।पहले में केवल केफिर शामिल है और कुछ नहीं, दूसरा अधिक बख्शा है, यह आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है जो आपको ताकत देगा और आपको विटामिन का न्यूनतम सेट प्रदान करेगा।

यह असंभव है: वसायुक्त, तला हुआ, मसालेदार, नमकीन, मीठा, काली चाय और कॉफी।

आपको चाहिए: केफिर 1% वसा, फल (अंगूर और केले को छोड़कर), उबला हुआ चिकन मांस, पके हुए आलू।

प्रतिबंध: आहार केवल 7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

नुकसान: अल्प मेनू, पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों की कमी।

लाभ: यदि आप केफिर आहार का पालन करते हैं, तो यह प्रति सप्ताह 7 किलोग्राम लेता है।

नमूना मेनू

दैनिक आहार में 1. 5 लीटर 1% वसा केफिर और आहार द्वारा अनुमत किसी भी खाद्य पदार्थ के 400 ग्राम शामिल हैं, उदाहरण के लिए, उबला हुआ मांस।प्रतिदिन केवल एक ही प्रकार के अतिरिक्त भोजन का सेवन करना चाहिए, अर्थात यदि आपने आज मांस खाया है, तो आप कल ही फल खा सकते हैं।

पत्ता गोभी का आहार

गोभी पर आधारित एक और प्रसिद्ध और प्रभावी आहार।यह केफिर आहार की तुलना में बहुत अधिक विविध है, इसलिए इसका पालन करना बहुत आसान है, लेकिन आपका मेनू हर दिन दोहराया जाएगा।इसके अलावा, गोभी में बड़ी मात्रा में फाइबर और विभिन्न विटामिन होते हैं, और यह गोभी के आहार का एक निर्विवाद प्लस है।

यह असंभव है: वसायुक्त, तला हुआ, मीठा, आटा, शराब, अंगूर, केला।

जरूरत है: ताजी सब्जियां और फल, उबला हुआ या उबला हुआ मांस, समुद्री मछली, चिकन, बत्तख या बटेर अंडे, केफिर।

प्रतिबंध: गोभी आहार की अवधि 7 से 10 दिनों तक है।

नुकसान: कार्बोहाइड्रेट की कमी थकान और खराब स्वास्थ्य का कारण बन सकती है।

लाभ: आहार के परिणामस्वरूप, 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन दूर हो सकता है।

नमूना मेनू:

1. नाश्ता: बिना चीनी की ग्रीन टी या कॉफी;
2. दोपहर का भोजन: खीरे, गाजर, टमाटर या जड़ी बूटियों के साथ गोभी का सलाद, जैतून का तेल, 200 ग्राम उबला हुआ मांस या मछली;
3. रात का खाना: कोलेस्लो, बटेर या छोटा चिकन अंडा;
4. सोने से 2 घंटे पहले: एक गिलास केफिर 0% या 1% वसा।

वजन घटाने के लिए शीर्ष सबसे प्रभावी आहार

एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज आहार शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, यह जठरांत्र संबंधी मार्ग में मदद करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज फाइबर और आयरन से भरपूर होता है, इसलिए ऐसे आहार पर एनीमिया का खतरा शून्य हो जाता है।

यह असंभव है: वसायुक्त, मैदा, मीठा, मसालेदार, वसायुक्त, नमकीन।

आपको चाहिए: एक प्रकार का अनाज दलिया, चाय, नींबू, शहद, कम वसा वाले केफिर।

प्रतिबंध: एक प्रकार का अनाज आहार एक सप्ताह से अधिक नहीं रहना चाहिए, और इसे वर्ष में 2 बार से अधिक नहीं दोहराया जाना चाहिए।

नुकसान: आहार में प्रोटीन और वसा की कमी स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

लाभ: कुछ नियमों के अधीन, 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन शरीर छोड़ देता है।

एक प्रकार का अनाज आहार नियम:

• सोने से 5 घंटे पहले न खाएं;
• एक प्रकार का अनाज उबला हुआ नहीं होना चाहिए, लेकिन रात भर भाप लेना चाहिए;
• खूब पानी या ग्रीन टी पिएं;
• गंभीर भूख के साथ, इसे एक गिलास कम वसा वाले केफिर पीने की अनुमति है।

नमूना मेनू:

1. नाश्ता: एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच शहद और दो नींबू के टुकड़े;
2. दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया, पानी;
3. दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया, चीनी के बिना चाय;
4. रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना चीनी की चाय;
5. आपको धीरे-धीरे एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर निकलने की जरूरत है, धीरे-धीरे आहार में फल, सब्जियां और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

कार्ब मुक्त आहार

एक कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार सबसे "स्वादिष्ट" आहारों में से एक है, और इसके अलावा, यह आसान और सुखद है।आपको खुद को बहुत ज्यादा भूखा या सीमित रखने की जरूरत नहीं है।

इस आहार का मुख्य नियम यह है कि शरीर को कार्बोहाइड्रेट के साथ 250 किलो कैलोरी से अधिक की आपूर्ति नहीं की जानी चाहिए।अन्यथा, आप व्यावहारिक रूप से खुद को सीमित नहीं कर सकते।

यह निषिद्ध है:

1. स्टार्च (मकई, आलू और अन्य) की उच्च सामग्री वाले फल और सब्जियां;
2. चीनी और मिठास;
3. अर्द्ध-तैयार उत्पादों की खरीदारी करें;
4. शराब;
5. सेब, आड़ू, नारियल, जामुन और खट्टे फलों के अलावा अन्य फल;
6. वसायुक्त भोजन।

ज़रूरी:

1. डेयरी उत्पाद: कम वसा वाला पनीर, केफिर, प्राकृतिक दही, कुछ दूध;
2. मांस: चिकन, टर्की, खरगोश, बीफ, वील;
3. समुद्री भोजन: समुद्री मछली, झींगा, केकड़े, झींगा मछली, मसल्स;
4. Offal: जिगर, पेट, हृदय, जीभ, अंडे;
5. नट: बादाम, तिल, सूरजमुखी और कद्दू के बीज;
6. काशी: एक प्रकार का अनाज, दलिया, मटर।

प्रतिबंध: आहार 7 दिनों से अधिक नहीं रहना चाहिए।

नुकसान: आहार काफी संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर होता है, हालांकि, कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण, आप थकान, अनुपस्थित-मन, उनींदापन और कम एकाग्रता महसूस कर सकते हैं।

लाभ: इस तरह के आहार का पालन करने के एक सप्ताह तक आप 10 किलोग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

नमूना मेनू:

1. नाश्ता: जामुन के साथ दलिया, उबला हुआ अंडा;
2. दोपहर का भोजन: कम वसा वाला पनीर और बिना चीनी वाली चाय;
3. दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस या मछली और सब्जी का सलाद;
4. रात के खाने को मना करना बेहतर है, दिन के दौरान आपको बहुत सारा साफ पानी पीने की जरूरत है।

ताजा रस आहार

यह सबसे कठिन और सख्त आहारों में से एक है, अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं तो आपको इसका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

अनुमति नहीं है: कोई भी ठोस भोजन।

ज़रूरी; संतरे, अंगूर, अंगूर, खीरे या अजवाइन से ताजा निचोड़ा हुआ रस।हरी मिर्च, पत्ता गोभी और टमाटर का शोरबा।

प्रतिबंध: ताजा रस आहार तीन दिनों से अधिक नहीं रहना चाहिए।

नुकसान: इस आहार को बनाए रखना बहुत मुश्किल है, इसके अलावा, यह स्वास्थ्य समस्याओं को भड़का सकता है।

लाभ: 3 दिन में 3 किलो अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है।

नमूना मेनू: दिन में 3 भोजन होना चाहिए, जिसमें 200-300 ग्राम रस शामिल हो।ब्रेक के दौरान आप साफ पानी पी सकते हैं।

20 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार: रेटिंग

दो प्रभावी आहार हैं जो आपको कम समय में 20 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करेंगे।

आहार #1

इस आहार की अवधि 20 दिन है, इसे 4 दिनों के 5 चरणों में विभाजित किया गया है।इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निम्न मेनू का पालन करना होगा:

	चरण 1	चरण 2	चरण 3	चरण 4	चरण 5
नाश्ता	नाश्ते में सेब और कुछ दानेदार, कम वसा वाला पनीर खाएं।आप हर्बल चाय के साथ नाश्ता पी सकते हैं।	इस स्तर पर नाश्ता छोड़ दें, लेकिन एक कप बिना चीनी की हरी चाय चोट नहीं पहुंचाएगी।	बहुत ही स्वादिष्ट और सेहतमंद नाश्ता - खीरे का सलाद।स्वाद के लिए, आप नमक, जैतून का तेल, नींबू का रस और कटी हुई जड़ी-बूटियाँ मिला सकते हैं।उसके बाद, आप एक गिलास मिनरल वाटर पी सकते हैं।	नाश्ता वसा रहित पनीर और पुदीना या कैमोमाइल के साथ हरी चाय परोसना है।	चरण 5 में, आपको फिर से नाश्ते से बचना होगा, हालांकि, यदि आप एक वर्ष पूरी तरह से असहनीय हैं, तो एक गिलास गर्म दूध पिएं।
रात का खाना	उबले हुए या उबले हुए चिकन पट्टिका के साथ उबला हुआ नमकीन चावल मुख्य व्यंजन के रूप में उपयुक्त है।आप जैतून के तेल, नींबू के रस और जड़ी-बूटियों के साथ खीरे और टमाटर का हल्का स्प्रिंग सलाद भी खा सकते हैं।रात के खाने को एक गिलास दूध से धोया जा सकता है।	एक प्रकार का अनाज दलिया आपको ताकत और ऊर्जा देगा, और उबला हुआ कॉड और चिकन अंडा शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन का स्रोत बन जाएगा।बिना चीनी की एक कप ग्रीन टी आपके काम आएगी।	आज आपको दोपहर का भोजन करने की आवश्यकता नहीं है, आप केवल एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच नींबू का रस मिलाकर पी सकते हैं।	इस स्तर पर, दोपहर का भोजन समृद्ध नहीं होगा: अपने आप को ब्रोकली उबालें, और रात के खाने के बाद एक गिलास मिनरल वाटर पिएं।	जड़ी-बूटियों और नींबू के साथ उबला हुआ कॉड एक स्वादिष्ट व्यंजन है।खीरा एक सब्जी घटक के रूप में उत्तम है।
रात का खाना	इस स्टेज पर आपको डिनर करने की बिल्कुल भी जरूरत नहीं है।चरम मामलों में, आप एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं, इसके अलावा, यह नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।	आप तेल और नींबू के साथ अनुभवी गोभी और टमाटर के हल्के और स्वादिष्ट सलाद पर भोजन कर सकते हैं।	यह रात का खाना प्रोटीन से भरपूर होता है: उबले हुए बीन्स और स्टीम्ड चिकन पट्टिका।आप एक गिलास साफ पानी पी सकते हैं।	फिर से, रात का खाना नहीं।लेकिन अगर आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं।अपने आप को एक सेब और नींबू के रस के साथ पानी से उपचारित करें।	रात का खाना स्वादिष्ट होगा: अजमोद और डिल के साथ उबले हुए चावल, टमाटर के स्लाइस से सजाए गए।कैमोमाइल चाय पिएं।

आहार #2

यह आहार केवल 2 सप्ताह तक चलता है, लेकिन परिणाम प्रभावशाली होता है।आपको बस नीचे दिए गए मेनू का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है।

	सप्ताह 1	2 सप्ताह
दिन 1	3 चिकन अंडे और 5 जैकेट आलू उबालें।आज के लिए यह सब आपका भोजन है।	इस दिन आप 1 उबला हुआ चिकन अंडा और उसमें 2 टमाटर खा सकते हैं।इसके अलावा, अपने आप को कुछ दुबला मांस उबाल लें।आप एक गिलास मिनरल वाटर के साथ सब कुछ पी सकते हैं।
दूसरा दिन	शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने लिए लो-फैट खट्टा क्रीम से पनीर तैयार करें और इसे एक गिलास केफिर के साथ पिएं।	नाश्ते के लिए, आप टमाटर और खीरे का हल्का सलाद खा सकते हैं, पके हुए गोमांस के साथ भोजन कर सकते हैं, और रात के खाने के लिए आपको 2 छोटे सेब मिलेंगे।
तीसरा दिन	भूखे रहना पड़ेगा, आज के मेनू में सिर्फ 2 सेब, 2 गिलास केफिर और 1 लीटर फल या सब्जी का रस है।	हम कल दोहराते हैं, केवल नाश्ते के लिए सलाद के बजाय राई की रोटी का एक टुकड़ा होगा।
दिन 4	आज आप रात के खाने के बजाय 400 ग्राम उबला हुआ बीफ, वील या चिकन, साथ ही 2 गिलास केफिर और कैमोमाइल चाय भी खा सकते हैं।	हम कल फिर से दोहराते हैं, केवल अब हम इसमें एक और ब्रेड का टुकड़ा और 2 कप केफिर मिलाते हैं।
दिन 5	एक और भूखा दिन: 4 सेब और एक लीटर मिनरल वाटर।	इस दिन आप आधा किलो सेब खा सकते हैं।इसके अलावा, आपको 3 उबले आलू खाने और 2 गिलास केफिर पीने की जरूरत है।
दिन 6	3 आलू उबाल कर खाएं और प्रोटीन की कमी को एक गिलास केफिर, दूध या दही से भर सकते हैं।	नाश्ते के लिए, आप 2 उबले हुए चिकन या बत्तख के अंडे खा सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए - थोड़ा उबला हुआ चिकन पट्टिका, और रात के खाने के लिए - 2 खीरे और हरी चाय।
दिन 7	आधा लीटर केफिर और मिनरल वाटर आज आपका आहार है।	आज आप 2 हरे सेब, 4 जैकेट आलू खा सकते हैं और 2 गिलास लो-फैट केफिर पी सकते हैं।

आपको ऐसे आहारों को मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ संयोजित करने की आवश्यकता है, यह त्वचा को अच्छे आकार में रखने में मदद करेगा और इसे ढीले होने से बचाएगा।

मतभेद

कोई भी आहार शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव है, जिसके परिणामस्वरूप अवांछित स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।यदि आप निम्न में से किसी भी सूची से पीड़ित हैं, तो बेहतर है कि आप रेडिकल डाइट को छोड़ दें।

1. पेट का अल्सर, जठरशोथ;
2. गुर्दे की बीमारी;
3. मधुमेह;
4. गर्भावस्था या दुद्ध निकालना, साथ ही गर्भावस्था की योजना बनाना;
5. उच्च रक्तचाप;
6. एलर्जी;
7. जीर्ण अपच;
8. एथेरोस्क्लेरोसिस;
9. कोलेलिथियसिस;
10. गंभीर चयापचय रोग;
11. चरमोत्कर्ष;
12. हृदय दोष;
13. जिगर की बीमारी;
14. अवसाद।

आइए संक्षेप करते हैं।सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बुद्धिमानी से वजन कम करना है।अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं और कट्टरपंथी आहार के संभावित नुकसान पर विचार करें।

सबसे अच्छा समाधान एक विशेषज्ञ से परामर्श करना है जो आपको समझाएगा कि वांछित परिणाम कैसे प्राप्त करें।

ध्यान रखें कि कई आहार उत्पादकता और मस्तिष्क के कार्य को कम करते हैं, इसलिए आपको परीक्षा या महत्वपूर्ण परियोजनाओं की तैयारी के दौरान अपना वजन कम नहीं करना चाहिए।यदि आहार के दौरान चिंता के लक्षण दिखाई देते हैं, तो सामान्य आहार को बहाल करें और डॉक्टर से परामर्श करें।याद रखें - स्वास्थ्य सबसे ऊपर है!

समीक्षाएं - कौन से आहार सबसे प्रभावी हैं?

• पहली समीक्षा, 27 साल की एक महिला: "एक प्रकार का अनाज आहार ने मुझे गर्भावस्था के बाद बहुत मदद की। मुझे मोनो-डाइट पसंद नहीं है, इसलिए मैंने खुद को अधिक फल, सब्जियां, कम वसा वाले पनीर और उबले हुए मांस की अनुमति दी। मैं 3 सप्ताह तक इस आहार का पालन किया, 7 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा, जो मैंने मातृत्व अवकाश पर बनाया था। खैर, और खेल, निश्चित रूप से। मैं सप्ताह में 2 बार फिटनेस पर जाता हूं, मुझे अपने फिगर की शिकायत नहीं है। "
• दूसरी समीक्षा, 40 साल की एक महिला: "और मेरा पसंदीदा कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार है। बचपन से, मुझे मिठाई पसंद नहीं है, इसलिए इसे झेलना काफी आसान है। और यहां सभी आवश्यक और स्वादिष्ट उत्पाद हैं , आप शायद ही अपने आप को किसी चीज से इनकार कर सकते हैं, एक सपना, लेकिन आहार नहीं!
• तीसरी समीक्षा, 31 साल की एक महिला: "मैं आपको केफिर मोनो-डाइट के दौरान विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स लेने की सलाह दे सकती हूं, बस पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें!
• पांचवीं समीक्षा, लड़की, 22 वर्ष: "मैंने एक बार ताजा निचोड़ा हुआ रस पर आहार की कोशिश की। 5 दिनों के बाद मुझे शादी में गवाह बनना पड़ा, मैं अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट नहीं हो सका। वे 3 दिन बहुत मुश्किल थे, लेकिन परिणाम इसके लायक था! एक माइनस: एक सप्ताह के भीतर, खोया हुआ किलोग्राम वापस आ गया।